BowFlex SelectTech 52: Verstellbare Hanteln im Praxistest

Wir haben uns die Kurzhantel BowFlex SelectTech 52 im Test näher angeschaut. Mit der BowFlex SelectTech 52 ersetzt du 15 Hantelpaare mit festen Gewichten durch ein einziges verstellbares Hantelpaar. Das spart Platz und macht den Wechsel zwischen unterschiedlichen Gewichten unkompliziert. Wir haben die Hanteln über mehr als acht Wochen regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, genutzt. Dabei haben wir verschiedene Oberkörperübungen für unterschiedliche Muskelgruppen einschließlich des Rückens sowie Beinübungen wie Ausfallschritte mit einer Hantel in jeder Hand ausprobiert. Auch bei dynamischen Übungen und beim Bankdrücken machten sie eine gute Figur.

Die Nachfolgerin der SelectTech 552i hat einen überarbeiteten Drehmechanismus mit Metallkomponenten und neu geformte Gewichtsscheiben. Im Vergleich zu unseren Erfahrungen mit der Vorgängerin ließ sich das Gewicht leichter einstellen, und die Mechanik machte einen hochwertigeren Eindruck. Beim eigentlichen Training fühlten sich beide Modelle für uns allerdings ähnlich an. Zusätzlich haben wir die Video-Workouts der JRNY-App ausprobiert.

Gewicht einstellen und trainieren

Die SelectTech 52 bietet laut BowFlex 15 Gewichtsstufen pro Hantel zwischen 2 und 24 Kilogramm. Das Hantelpaar ersetzt damit 15 Paare herkömmlicher Kurzhanteln mit festen Gewichten.

Zum Verstellen stellst du die Hantel in ihre Ablage und drehst beide Regler auf denselben Gewichtswert. Rasten sie korrekt ein, spürst und hörst du ein deutliches Klicken. Beim Herausheben nimmt der Griff nur die ausgewählten Gewichtsscheiben mit, während die übrigen in der Ablage bleiben. BowFlex empfiehlt, die Hantel gerade nach oben herauszuheben und ebenso senkrecht wieder einzusetzen. Sie sollte dabei weder gekippt noch seitlich verschoben werden. In unserem Test funktionierte das präzise und problemlos.

Die beiden Hanteln eines Paares lassen sich unabhängig voneinander einstellen. Zusätzlich kannst du die beiden Enden einer einzelnen Hantel unterschiedlich schwer einstellen. Diese asymmetrische Gewichtseinstellung haben wir ebenfalls ausprobiert und sie funktionierte problemlos. Sie eignet sich beispielsweise für gezielte Drehbewegungen des Unterarms (Pronation und Supination). Wichtig: Bei unterschiedlichen Gewichtseinstellungen musst du die Hantel anschließend in derselben Ausrichtung wieder in die Ablage einsetzen, in der du sie herausgenommen hast.

Die Abstufungen passten für unsere Übungen gut, wir haben keine Zwischenstufe vermisst. Sie sind allerdings nicht gleichmäßig verteilt: Im unteren Bereich liegen die Schritte teilweise bei einem Kilogramm, weiter oben werden die Abstände größer. Zwischen 11 und 14 Kilogramm gibt es beispielsweise keine wählbare Stufe. Je nach Übung und Trainingsstand kann dieser Sprung ins Gewicht fallen. Wer mehr als 24 kg pro Hand benötigt, stößt an die Grenze des Systems.

Die 15 beschrifteten Gewichtsstufen pro Hantel:

2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23 und 24 kg.

Die Kilogrammwerte am Regler sind gerundet: Laut Anleitung entsprechen beispielsweise die angezeigten 2 Kilogramm tatsächlich etwa 2,27 Kilogramm (5 lb).

Der gummierte Griff liegt angenehm in der Hand. Auch bei schnelleren, dynamischen Übungen ließen sich die Hanteln angenehm führen und vermittelten uns ein sicheres Gefühl. Wer sich zusätzliche Griffigkeit wünscht, kann passende, eng anliegende Trainingshandschuhe verwenden. Die kunststoffummantelten Gewichtsscheiben erwiesen sich in unserem Test als unempfindlich gegenüber Kratzern. Ein leichtes mechanisches Klappern war zwar hörbar, störte uns aber nicht. Im Vergleich zur Vorgängerin empfanden wir die Geräuschentwicklung als etwas angenehmer.

Auch beim Bankdrücken auf der Hantelbank hatten wir keine Auffälligkeiten. Das Aufnehmen über die Oberschenkel und das anschließende Positionieren der Hanteln funktionierten problemlos. Beim Schulterdrücken störte uns ihre Größe ebenfalls nicht. Für uns fühlten sie sich dabei wie klassische Kurzhanteln an.

Bei der leichtesten Gewichtseinstellung bleibt die Hantel allerdings relativ lang: Die nicht benötigten Scheiben bleiben zwar in der Ablage, die Hantelstange behält aber ihre volle Länge. Das kann bei manchen Übungen ungewohnt sein.

Eine Hantel misst rund 44,3 × 21,1 × 20,7 cm. Für das Paar benötigst du entsprechend Platz für beide Ablagen. Zum Verstellen muss außerdem genügend Freiraum vorhanden sein, um die Hanteln gerade herauszuheben und wieder einzusetzen. Gegenüber 15 festen Hantelpaaren fällt der Platzbedarf dennoch deutlich geringer aus.

Ein kleiner Nachteil zeigt sich beim Umstellen: Steht die Hantel in ihrer Ablage, lässt sich diese nur schwer verschieben. Die Gummifüße sorgen zwar für einen sicheren Stand, haften aber entsprechend stark am Boden. Wir haben zwei Lösungen ausprobiert: Entweder nimmst du die Hantel zuerst heraus und bewegst die Ablage mit den verbliebenen Gewichtsscheiben separat. Oder du stellst die komplette Einheit auf eine geeignete Unterlage, die sich verschieben lässt.

Was ist gegenüber der SelectTech 552i neu?

Das Grundprinzip hat BowFlex beibehalten: Beide Modelle decken einen Gewichtsbereich von 2 bis 24 Kilogramm ab, bieten 15 Gewichtsstufen und lassen sich über Drehregler einstellen. Bei der SelectTech 52 hat BowFlex allerdings den Auswahlmechanismus überarbeitet und die Form der Gewichtsscheiben verändert.

Schon bei unserem früheren Test der SelectTech 552i und JRNY-App hatte uns die unkomplizierte Gewichtsverstellung gefallen. Im Drehmechanismus der SelectTech 52  kommen bei der neuen Version allerdings Metallkomponenten zum Einsatz, die bisherige Kunststoffteile ersetzen. BowFlex verspricht sich davon eine stabilere Konstruktion. Auch in unserem Test machte die Mechanik einen hochwertigeren und solideren Eindruck. Die Gewichtsverstellung ließ sich leichter vornehmen als bei der Vorgängerin.

Auch die Gewichtsscheiben unterscheiden sich: Bei der 552i sind sie unterschiedlich groß und konisch geformt. Die SelectTech 52 verwendet dagegen flachere und einheitlicher gestaltete Scheiben. Beim Training kann sich die neue Form positiv in Form von besserer Balance bemerkbar machen.

Praktisch ist bei beiden Modellen die abgeflachte Seite, durch die sie beim Ablegen auf dem Boden nicht wegrollen.

Beim eigentlichen Training fühlte sich die SelectTech 52 für uns ähnlich an wie die Vorgängerin. Auch die etwas veränderten Abmessungen machten sich im Alltag nicht bemerkbar. Die neue Hantel ist zwar geringfügig länger, dafür aber niedriger. Die Geräuschentwicklung empfanden wir als etwas angenehmer. Ein leichtes Klappern kann sich bei bestimmten Übungen bemerkbar machen, allerdings störte uns das beim Training aber nicht.

Besitzt du bereits eine funktionierende SelectTech 552i, gibt es keinen zwingenden Grund für einen Wechsel. Die wesentlichen Trainingsmöglichkeiten bleiben erhalten. Die neue Mechanik ist zwar eine spürbare Verbesserung bei der Bedienung, das eigentliche Trainingsgefühl bleibt aber weitgehend gleich.

JRNY im Test: Workouts mit und ohne Abo

Die Hanteln funktionieren vollständig ohne App. JRNY ergänzt das Training um angeleitete Video-Workouts, wenn du lieber den Anweisungen eines Trainers folgst. JRNY gehört ebenso wie BowFlex zum Portfolio von Johnson Health Tech und ist damit Teil des gleichen Markenökosystems.

Über den Kurzhantel-Filter fanden wir zum Testzeitpunkt insgesamt 278 Trainings mit unterschiedlichen Trainern und Schwierigkeitsgraden. Davon waren allerdings nur zehn kostenlos verfügbar, die übrigen 268 erforderten eine kostenpflichtige Mitgliedschaft. Auch nach der Trainingsintensität lässt sich filtern. Ob ein Workout ein Abo voraussetzt, war bereits vor dem Öffnen erkennbar.

Wir haben vier kostenlose Kurzhantel-Workouts absolviert. Die Einheiten dauerten jeweils etwa 10 bis 15 Minuten und umfassten sowohl Übungen für bestimmte Muskelgruppen als auch Ganzkörpertraining. Unter anderem probierten wir „Ganzkörper-Supersets“ mit Zac Ellis aus. Die Anleitungen fanden wir verständlich und motivierend. Die Trainer sprechen Englisch, deutsche Untertitel lassen sich zuschalten. Diese waren gut lesbar und zeitlich passend zur gesprochenen Anleitung. Beim ersten Durchgang kannst du das Video pausieren, um eine Übung kennenzulernen oder das Gewicht in Ruhe anzupassen.

Während unseres Tests bot JRNY zwei kostenlose Probemonate für Neukunden an. Danach wurden 11,99 Euro pro Monat oder 99 Euro für ein Jahresabo angezeigt.

Neben den Video-Workouts bietet JRNY auch adaptive Krafttrainings. Dabei soll die App anhand bisheriger Trainingsleistungen passende Gewichte empfehlen und die Vorgaben an deine Fortschritte anpassen. Diese Funktion haben wir ohne kostenpflichtige Mitgliedschaft nicht getestet.

Bei unserem früheren Test der SelectTech 552i konnten wir mit JRNY auch das kamerabasierte Motion Tracking nutzen. Dabei erfasste die App Bewegungen über die Kamera eines Smartphones oder Tablets, zählte Wiederholungen und gab Hinweise zur Übungsausführung. Diese Funktion scheint inzwischen eingestellt worden zu sein. Auch bei unserem aktuellen Test stand sie nicht mehr zur Verfügung.

Ein Herzfrequenzsensor lässt sich ebenfalls mit JRNY verbinden. Das funktionierte bei uns mit einer Garmin Fenix 9 Pro und aktivierter Herzfrequenzübertragung problemlos. Während des Workouts wird der aktuelle Puls direkt in der App angezeigt.

Preis und Kaufentscheidung

Die unverbindliche Preisempfehlung beträgt 299 Euro für eine einzelne Hantel und 598 Euro für das Paar. BowFlex bietet das Paar derzeit für 449 Euro an, die Einzelhantel kostet 249 Euro (Stand: 15. November 2026). Achte beim Preisvergleich darauf, ob das Angebot eine oder zwei Hanteln enthält. Die jeweilige Ablageschale gehört zum Lieferumfang. Ein separater Hantelständer mit Halterung für Smartphone oder Tablet ist optional erhältlich.

Für einseitige Übungen kann eine einzelne Hantel ausreichen. Möchtest du beide Arme gleichzeitig belasten, beispielsweise beim Schulterdrücken oder bei Ausfallschritten mit einer Hantel in jeder Hand, benötigst du ein Paar.

Trotz des vergleichsweise hohen Preises halten wir die SelectTech 52 für eine lohnende Investition. Das Hantelpaar ersetzt 15 Paare herkömmlicher Kurzhanteln und benötigt deutlich weniger Platz. Gleichzeitig lässt sich das Gewicht schnell und flexibel an unterschiedliche Übungen anpassen. Gerade wer regelmäßig zu Hause trainiert und häufig zwischen verschiedenen Gewichten wechselt, profitiert von diesem Komfort.

Auch die maximale Belastbarkeit von 24 kg pro Hantel reichte uns als Hobbysportler vollkommen aus. Wer allerdings gezielt mit höheren Gewichten trainiert, sollte den begrenzten Gewichtsbereich berücksichtigen und kann sich auch die Bowflex SelectTech 90 anschauen, die 4 bis 41 kg bietet. Die Kosten für optionale JRNY-Inhalte kommen gegebenenfalls hinzu.

Fazit

Die BowFlex SelectTech 52 ist eine durchdachte Lösung für regelmäßiges Krafttraining zu Hause, wenn wenig Platz zur Verfügung steht. Sie ersetzt 15 Hantelpaare mit festen Gewichten und lässt sich schnell und unkompliziert an unterschiedliche Übungen anpassen. In unserem mehr als achtwöchigen Test überzeugte sie durch die einfache Gewichtsverstellung, den angenehm gummierten Griff und ihre gute Handhabung. Auch bei dynamischen Übungen und beim Bankdrücken hatten wir keine Probleme. Die überarbeitete Mechanik wirkt hochwertiger als bei der Vorgängerin 552i und lässt sich leichter bedienen. Ein leichtes Klappern bei bestimmten Übungen kann hörbar sein, störte uns aber nicht.

Ein paar Einschränkungen gibt es dennoch: Bei niedrigen Gewichtseinstellungen bleibt die Hantel vergleichsweise lang. Außerdem lässt sich die Ablage mit eingesetzter Hantel nur schwer verschieben. Das Gewicht von maximal 24 kg pro Hantel reichte uns als Hobbysportler allerdings vollkommen aus.

JRNY ergänzt das Training um angeleitete Video-Workouts. Die Trainer erklärten die Übungen verständlich und motivierend, deutsche Untertitel funktionierten problemlos. Allerdings fanden wir unter 278 Kurzhantel-Workouts nur zehn kostenlose Einheiten. Für die meisten Inhalte ist ein Abo erforderlich. Auch das früher verfügbare kamerabasierte Motion Tracking steht nicht mehr zur Verfügung. JRNY ist damit eine nette Ergänzung, aber kein entscheidendes Kaufargument.

Trotz des vergleichsweise hohen Preises halten wir die SelectTech 52 für eine lohnende Investition, wenn du regelmäßig zu Hause trainierst, häufig zwischen verschiedenen Gewichten wechselst und Platz sparen möchtest. Wer dagegen nur wenige feste Gewichte benötigt oder schwerer als 24 kg pro Hand trainieren will, sollte sich nach Alternativen umsehen. Besitzer einer funktionierenden SelectTech 552i müssen nicht unbedingt umsteigen: Die neue Mechanik ist zwar eine spürbare Verbesserung, das eigentliche Trainingsgefühl bleibt aber weitgehend gleich.