Die besten Laufuhren aus unseren Tests

Auch 2020 tragen wir die besten Laufuhren aus unseren Tests zusammen. Darunter Laufuhren mit GPS von Garmin, Polar, Fitbit oder auch Laufuhren mit Musikoption, die wir alle wochenlang selbst auf dem Handgelenk hatten. Sie finden hier Modelle für Einsteiger, Breitensportler und Profis.

Wer es mit dem Laufen ernst meint, wünscht sich eine Laufuhr, die Fortschritte messbar macht und dadurch motiviert. Der Markt bietet viele Sportuhren mit Lauffunktion, aber welches ist das richtige Modell für Sie? Welche Laufuhren hatten wir im Test? Wie viele schaffen es in diesem Jahr in die Bestenliste? Sehen Sie unsere Empfehlungen und finden Sie Ihren persönlichen Laufuhr Testsieger!

Unsere Favoritenliste enthält aktuelle …weiterlesen

Beste Laufuhren: Test Empfehlungen

In unseren Laufuhren Tests konnten uns besonders diese Modelle überzeugen. Details, weitere gute Laufuhren und Vorgängermodelle folgen weiter unten…

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Die besten Laufuhren
 EinsteigerklasseMittelklasseOberklasse
Garmin Forerunner 45 (Bild: Garmin)Garmin Forerunner 245 (Quelle: Garmin)Polar Vantage M (Bild: Polar Electro)Garmin Fenix 6 (Bild: Garmin)
Garmin
FR45
Garmin
FR245
Polar
Vantage M
Garmin
Fenix 6
DisplayAlways-on
Farb-Touch-Display
MIP transreflektiv
26,3mm
208x208px
Always-on
Farb-Touch-Display
MIP transreflektiv
30,4mm
240x240px
Always-on
Farb-Display
-
30,48mm
240x240px
Always-on
Farb-Touch-Display
MIP transreflektiv
33,02mm
ab 240x240px
Akkulaufzeit
Uhrmodus | GPS
(bis zu)
7d | 13h7d | 24h5d | 30h9d - 34d | 20h - 80d (Solar: 120d)
VO2maxJaJaJa
(Running Index)
Ja
Trainings-
Pläne
JaJaJaJa
Pulsmesser integriertJaJaJaJa
externer HR-BrustgurtJaJaJaJa
GPSJaJaJaJa
Externer LaufsensorJaJaJaJa
Weitere Sportprofile
(Radfahren,
Schwimmen,
Yoga,...)
JaJaJaJa
Musik-
Speicher/
Bluetooth-
Kopfhörer.
NeinJa
(Music-Modell)
NeinJa
Gewicht32 Grammab 40 Gramm45 Grammab 58 Gramm
Unser EinzeltestGarmin FR45 TestGarmin FR245 TestPolar Vantage M TestGarmin Fenix 6 Test

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Beste Laufuhr Einsteiger (Einsteigerklasse)

Garmin FR45

Garmin FR 45: Eine der besten Laufuhren (Einsteigerklasse)
Garmin FR45: Übersicht

Beginnen wir in der Einsteigerkategorie mit der aus unserer Sicht besten Laufuhr für Neulinge und Einsteiger. Die FR45 ist eine gute GPS-Laufuhr, bei der nicht zu viele Daten einstellbar und lieferbar sind. Deshalb hilft sie dabei sich als Anfänger mit dem Wesentlichen zu beschäftigen. Nämlich Lauftempo, -distanz und Pulsbereiche. Der integrierte Pulsmesser zeigte in unseren Tests gute Ergebnisse.

Mit Alarmfunktionen kann das Training gezielt auf Herzfrequenz, Zeit, Distanz, Kalorien und Pace abgestimmt und Zeitintervalle für das Laufen/Gehen festgelegt werden. So kann die Laufuhr beispielsweise so eingestellt werden, dass bei Über- oder Unterschreiten einer Wunschpace eine Nachricht ausgegeben wird.

Das klare Design ermöglicht, dass man sich bei ihr schnell zurechtfindet. Das farbige transreflektive MIP-Display ist beim Laufen stets sehr gut ablesbar, selbst bei direkter Sonneneinstrahlung. Kaum eine andere Laufuhr bietet ein für das Laufen im Freien so gutes Display. Wasserdicht bis 5ATM ist sie auch, so dass man bei Regenwetter und nicht mal im Schwimmbad einen Wasserschaden befürchten muss. Die Laufuhr ist deshalb auch als alltäglicher Begleiter sehr gut geeignet, zumal sie einen integrierten 24×7 Fitness- und Schlaf-Tracker mitbringt.

Alternativ kann man sich auch den deutlich günstigeren Vorgänger Garmin Forerunner 35 anschauen, der vorher an dieser Stelle stand. Aber die Forerunner 45 bringt einige neue Funktionen mit, die man nicht ignorieren kann. Vor allem vorgefertigte auf die Laufuhr übertragbare Lauftrainings, die sehr gut bei der Planung, Ausführung und Verfolgung von mehrwöchigen Laufzielen unterstützen. Beispielsweise den ersten 5km Lauf absolvieren.

Insgesamt überzeugen Funktionsumfang, Alltagstauglichkeit und Optik sowie Akkulaufzeiten, so dass einer Empfehlung nichts im Wege steht. Wem noch mehr Trainingsoptionen wichtig sind und den Wunsch zu anpassbaren Workouts hat, sollte sich auch die Forerunner 245 anschauen.

» Unser Garmin FR35 Test | Unser Garmin FR45 Test

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Fitbit Ionic

Fitbit Ionic
Beste Laufuhr Einsteiger: Fitbit Ionic

Ebenfalls für Laufeinsteiger und Hobbyläufer ist die Fitbit Ionic interessant, da sie nur grundlegende Laufmetriken aufzeichnet und die Dinge einfach hält. Zu diesen zählen beispielsweise Puls, Laufstrecke, Pace, Distanz oder verbrauchte Kalorien. Sie ist die einzige aktuelle Fitbit-Uhr mit eingebautem GPS. Außerdem bietet sie 3 Tasten sowie ein Touchdisplay, so dass die Ionic sehr einfach und intuitiv bedienbar ist. Die Ionic kann 3 Echtzeit-Statistiken auf einer Seite anzeigen, wovon es mehrere gibt. Unter den konfigurierbaren Statistiken gehören beispielsweise verstrichene Zeit, Strecke, Tempo, Herzfrequenz oder auch verbrauchte Kalorien.

In der Fitbit-App lassen sich Herzfrequenz-Zonen konfigurieren oder von der Ionic nach der üblichen Formel „220 minus Alter“ vorgeben. Auch eine individuelle maximale Herzfrequenz ist einstellbar. Mit der Ionic kann nach Herzfrequenz-Zonen trainiert werden, so dass man die Trainingsintensität anpassen kann. Während des Trainings zeigt die Ionic den aktuellen Bereich und Fortschritt in Richtung der maximalen Herzfrequenz gleich neben der Pulsanzeige an.

Die Akkulaufzeit von ca. 5 Tagen ist zwar gut, kann aber mit den meisten Garmin Laufuhren nicht mithalten. Die Unterstützung von diversen Sportprofilen, Smartwatch-Funktionen, ein lokaler Speicher für Musik sowie eine sehr gute App runden die Ionic ab.

Mit HR-Brustgurte oder sonstigen Sensoren lässt sich die Ionic leider nicht verbinden. Auch werden strukturierte Trainingsprogramme nicht unterstützt. Wem das wichtig ist, empfehlen wir den Blick auf eine Polar- oder Garmin Laufuhr.

» Unser ausführlicher Fitbit Ionic Test

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Beste GPS Laufuhr Fortgeschrittene (Mittelklasse)

Garmin FR245 und FR235

Obwohl die Garmin Forerunner 235 nun etwas über drei Jahre alt ist, gehört sie unter den getesteten Laufuhren noch immer zu unseren Lieblingslaufuhren. Inzwischen bietet sie ein starkes Preis-Leistungsverhältnis. Heißt: sie bietet für ihren jetzigen Marktpreis viele Lauf-Features und setzt diese vor allem sehr gut um. Dazu zählen unter anderem GPS- und Pulsmessergenauigkeit sowie vielseitige Konfigurations-Optionen und umfangreiche Auswertungen. Dadurch ist sie vor allem für Läufer interessant, die schon etwas Erfahrung mit Laufmetriken haben. Für Trainings mit schnell wechselnden Intensitäten kann via ANT+ ein HR-Brustgurt gekoppelt werden, der für genauere Messungen sorgt. Auch sind externe Laufsensoren koppelbar.

Wer seinen Fortschritt in längeren Zeiträumen und strukturiert planen möchte wird mit der FR235 ebenfalls glücklich. Man kann mit ihr nämlich einfach drauf loslaufen oder mit Garmin Connect individuelle oder vorgegebene Trainings ganz einfach per Drag-and-Drop planen und diese auf das Gerät übertragen. Dabei sind die Trainings auch mit Zielvorgaben (wie HF-Bereich, Pace, Geschwindigkeit oder Schrittfrequenz) für jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen, Zeiten und Kalorienwerte erstellbar. Der nächste Wettkampf kann somit kommen.

Wer auf dem neuesten Stand sein möchte, wirft einen Blick auf das Nachfolgemodell FR245, das einige Zusatzfunktionen mitbringt. Da wären vor allem fortgeschrittene Analysefunktionen wie zum Trainingszustand oder zur Trainingsbelastung, Outdoor- und Schwimmtrainingsfunktionen, eine Unfall-Benachrichtigung an definierte Kontakte sowie die Unterstützung für Cardio- und Krafttrainings mit automatischem Wiederholungszähler zu nennen.

Weiterhin zeichnen die FR235 als auch die FR245 das sehr gut ablesbare transreflektive MIP-Display, gute Akkulaufzeit von über 7 Tagen, VO2 Max Metriken, App/Software, ein hoher Tragekomfort und einfache Handhabung aus.

» Unser Garmin FR235 Test | Unser Garmin FR245 Test

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Polar Vantage M

Polar Vantage M (Bild: Polar Electro): Eine der besten Laufuhren (Mittelklasse)
Polar Vantage M (Bild: Polar Electro)

Nach einigen Fehlerbeseitigungen und Nachreichung fehlender Features können wir an dieser Stelle den Polar Vantage M als ein Top-Modell in der Mittelklasse empfehlen. Zur Markteinführung fühlte sich der vielversprechende Laufcomputer mit neuartigen Laufmetriken (vor allem das V-Modell) etwas unreif an. Allerdings hat Polar inzwischen einige wichtige Updates planmäßig geliefert, so dass auch die Vantage-Modelle diese Liste der besten Laufuhren bereichern dürfen.

Läufern können wir als preisgünstigere Alternative weiterhin den Polar M430 ans Herz legen, der uns in vielerlei Aspekte überzeugen konnte. Da wären vor allem sein Display, seine sehr gute GPS- sowie mit Hilfe von 6 LEDs erreichte Pulsmessgenauigkeit zu nennen. Allerdings ist er auch etwas in die Jahre gekommen und so sieht er sich derzeit starker Konkurrenz ausgeliefert. Zahlreiche, moderne Features vermisst man auf der M430 schmerzlich. Wer sich allerdings lediglich auf das Laufen konzentrieren möchte, gerne.

Das Einbinden eines HR-Brustgurts via Bluetooth ist auf der Vantage auch möglich. Auch adaptive Laufprogramme zum Fitnessaufbau und Wettkampfvorbereitung wussten zu überzeugen und sind ein klarer Mehrwert.

Außerdem werden bei dauerhaftem Tragen Auswertungen zu täglichen Aktivitäten, wie zurückgelegte Schritte, Distanz oder Schlafverhalten in ordentlicher Tiefe und Genauigkeit aufgezeichnet.

» Unser Polar M430 Test | Unser Polar Vantage Test

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Beste Laufuhr für Profis (Oberklasse)

Garmin Fenix 6

Garmin Fenix 6: Eine der besten Laufuhren (Oberklasse)
Garmin Fenix 6 Pro im Test

Zu besten Laufuhr entwickelt sich in unseren Laufuhr Tests die Garmin Fenix 6 Pro. Sie erfüllt alle in der Einleitung erwähnte Vorstellungen einer guten Laufuhr. Praktisch alles, was man sich als Läufer vorstellt oder plant ist mit ihr realisierbar. Von zahlreichen und konfigurierbaren Datenfeldern und -Seiten über Zusatz-Apps und neuen Datenfelder via Garmin Connect Store bis hin zu auswechselbaren Quick Release Armbändern und strukturierten Trainingsplänen. Externe Sensoren sind via ANT+ als auch Bluetooth Smart in das Training einbindbar.

Andere Laufuhren – vor allem von Garmin – bieten teils ähnliche Funktionen, aber die Fenix 6 Pro hat die Nase vorn, weil die ersten Testerfahrungen zeigen, dass sie sehr genau aufzeichnet. Das gilt für Ortungssignale wie GPS als auch für den integrierten optischen Pulssensor. Als eine der wenigen Laufuhren scheint sie ohne HR-Brustgurt auch Intervalltrainings zuverlässig aufzuzeichnen. Außerdem ist die Akkulaufzeit hervorragend, auch mit regelmäßigem Training und Always-on Display. Sollte man noch mehr Akkulaufzeit benötigen, hilft ein Power Manager diese auf mehrere Wochen zu strecken. Das gelingt indem beispielsweise nicht gebrauchte Dienste deaktiviert werden.

Darüberhinaus bietet sie als Sportuhr mit Navigations- und Outdoor-Qualitäten sinnvolle Extras wie eine vorinstallierte Europa Karte, einen Notfallbenachrichtigungs-Assistenten sowie gar einen integrierten Musikspeicher. Günstig ist die Fenix 6 Pro zur Markteinführung sicher nicht, das muss aber jeder für sich entscheiden. Auch für kleinere Handgelenke ist mit der flacheren und leichteren 6S-Variante das passende Modell verfügbar.

» Unser Garmin Fenix 6 Pro Test

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Garmin Fenix 5 (Plus) / FR645 / FR935

Forerunner 645 erweiterte Details
Beste Laufuhr für Profis: Forerunner 645

Zu den besten Laufuhren mit vollumfänglichen Lauffunktionen gehören Garmins Fenix 5 (Plus), die Forerunner 935 sowie Forerunner 645. Vor allem die Fenix 5 und FR935 bieten für Profis exzellente Möglichkeiten. Hier sind unter anderem Features wie die vertikale Bewegung und vertikales Verhältnis (die Hoch-Tiefbewegung der Laufbewegung und das Kosten-Nutzen-Verhältnis der Schrittlänge), Bodenkontaktzeit und Balance der Bodenkontaktzeit (beschreibt die Zeit vom Aufsetzen der Ferse, des Ballens oder des gesamten Fußes bis zum Verlassen desselben über die Zehen und hilft dabei, symmetrischer zu laufen) sowie die Schrittlänge in Echtzeit zu nennen, die bei Garmin nur auf diesen beiden aktuellen Modellen zu finden sind.

Ein weiteres Highlight ist echte Multisportfähigkeit, denn sie beherrschen das automatische und nahtlose Aufzeichnen von mehreren Sportarten als eine Einheit. Das können nur ganz wenige andere Sportuhren auf dem Markt.

Garmin Fenix 5 Test: Laufen
Beste Laufuhr für Profis: Garmin Fenix 5

Die Forerunner Modelle 935 und 645 (auch als Musik-Variante zu haben) sind äußerst komfortabel und gehören zu den leichtesten und einfach zu bedienenden Laufuhren überhaupt. Die Fenix 5 und Fenix 5 Plus Modelle liegen hingegen etwas schwerer auf dem Handgelenk und machen einen wertigeren Eindruck.

Alle drei Modelle lassen sich mit weiteren Sensoren (wie Lauf- oder Radsensoren) erweitern, werten die Trainingseffektivität aus und empfehlen Ruhezeiten. Dies ist möglich, weil die Uhren ihre Daten unter anderem aus Messungen der Herzfrequenzvariabilität gewinnen. Für noch genauere und komplexere Trainingseinheiten ist ein via ANT+ koppelbarer HR-Brustgurt empfehlenswert.

» Unser Garmin FR645 TestUnser Garmin Fenix 5 Test

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Beste Laufuhr Allrounder/Multisport

Garmin Vivoactive 3/Vivoactive 4

Vivoactive 3: Eine der besten Allrounder mit Laufprofil (Mittelklasse)
Beste Laufuhr Fortgeschrittene: Garmin Vivoactive 3

Die Vivoactive 3 ist derzeit Garmins beliebteste Sportuhr, da sie ein sehr guter Allrounder ist und viele Dinge einfach richtig gut macht. Auch für Läufer bietet sie viele Optionen und Einstellungsmöglichkeiten. Sie erfüllt praktisch alle unsere Bedingungen, um zu den besten Laufuhren zu gehören. Ihr Display sowie der GPS-Empfänger und sein Pulsmesser können überzeugen. Desweiteren ist es möglich einen HR-Brustgurt sowie einen externen Laufsensor einzubinden.

Der Vivoactive 3 hat zu vergleichbaren Laufuhren oft die Nase vorn, denn die Trainingsoptionen und -Features, die konfigurierbaren Datenfelder je Sportprofil und die Möglichkeit unkompliziert individuelle Trainingspläne direkt auf der Uhr zu verfolgen, werden in diesem Umfang von der Konkurrenz nicht angeboten oder sind nur über Umwege realisierbar. Mit ihm erhält man ein fertiges Sportwerkzeug inklusive App und Planungs-Plattform für den Browser und kann schnell loslegen.

Der Nachfolger Garmin Vivoactive 4 bringt alle vom Vorgänger bekannten und umfänglichen Sportfeatures mit. Diese machen sie weiterhin zum sportlichen Allrounder. Außerdem ist ein Pulsoximeter und ein integrierter Musikspeicher verbaut. Desweiteren ein neuer automatischer Unfall-/Notfall-Benachrichtigungdienst eingebaut, über 36 vorinstallierte Sport-Profile wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen inklusive dem neuen Yoga 2.0 und Pilates, auf die Uhr runterladbare Laufpläne und Workouts inklusive Trainingskalender und Zeitplänen.

Einen wichtigen Unterschied gibt es noch: Die Vivoactive 4 hat zwei statt einer Taste auf der rechten Gehäuseseite verbaut. Diese ermöglichen nun zusammen mit dem Touchdisplay ein deutlich intuitiveres und besseres Bedienkonzept. So markiert man auf den neueren Modellen zum Beispiel Runden mit der unteren Taste und stoppt/pausiert ein Training mit der oberen Taste. Das ist auf der Vivoactive 3 etwas umständlicher, da nur eine Taste zur Verfügung steht.

» Unser Garmin Vivoactive 3 Test | Unser Vivoactive 4 Test

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Polar Ignite

Polar Ignite: Eine der besten Fitnessuhren mit Laufprofil (Mittelklasse)
Polar Ignite: Nightly Recharge

Sportlerinnen und Sportler, die auf der Suche nach einem Fitnessallrounder mit Lauffunktion sind, legen wir gerne Polars Ignite ans Herz. In unseren Laufuhr Tests ist die Ignite die Uhr mit dem etwas anderen Konzept, auf das man sich einstellen muss. Denn nicht das Laufen oder andere Sportarten bilden bei ihr direkt den Schwerpunkt, sondern der allgemeine Fitnesszustand des Besitzers sowie eine ausbalancierte Mischung aus Training und Erholung.

Um den Fitnesszustand zu ermitteln hat die Ignite einige Funktionen an Bord, die diesen automatisiert vor allem nachts während des Schlafs ermitteln. Unter anderem sind ein erweiterter Schlaf-Tracker sowie die Analyse von Schlafqualität, Herzschlag, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz zu nennen. Am Ende werden die gesammelten Daten für die Bildung eines Index genommen, so das die Daten vergleichbar sind. Aufbauend auf Schlaf und Erholung empfiehlt die Ignite unter anderem mit welcher Intensität man trainieren sollte und bietet auch stets Optionen für ein ausgewogeneres Training.

Aus den genannten und folgenden Gründen empfehlen wir sie als Laufuhr: Neben adaptiven Laufprogrammen bietet sie auch den beliebten Polar Running Index. Die Laufprogramme bieten für Einsteiger als auch fortgeschrittene Läufer entsprechende vordefinierte Programme. Einen Patzer, den man bei der Ignite kennen sollte, erlaubt sich sich: sie bietet keine Möglichkeit Runden manuell zu markieren. Runden werden von ihr derzeit ausschließlich automatisch gesetzt und zwar jeden Kilometer. Wen das nicht stört, wirft einen genaueren Blick auf sie, denn ihre Stärken sind außergewöhnlich.

» Unser Polar Ignite Test

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Beste smarte Laufuhr

Apple Watch 3 / 4

Apple Watch 3: 5km Ziel
Beste smarte Laufuhr: Apple Watch 3

Wenn es um die Frage geht, welche die beste Laufuhr ist, kommen nicht viele auf die Apple Watch als Antwort. Auch wir waren nach den ersten Testläufen überrascht wie genau die Smartwatch GPS- und Pulsdaten verarbeitet. Mit watchOS 5 bietet die Watch 3 sowie 4 standardmäßig noch mehr Optionen, die sich vor allem an Läufer richten. Sogar die Schrittfrequenz wird erfasst.

Ein großer Vorteil ist die Möglichkeit Drittanbieteranwendungen wie Strava oder Runtastic gleich auf der Uhr zu installieren. Die sportlichen Möglichkeiten und Anpassbarkeit der Sportprofile sind nicht so vielfältig wie bei einer Garmin- oder Polar Laufuhr, auch die Akkulaufzeit bleibt deutlich hinter der spezialisierten Konkurrenz. Aber wer sich eine sportliche Vollblut-Smartwatch zulegen möchte ist bei der Apple Watch genau richtig.

» Unser Apple Watch 3 Test

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Laufuhren: Wichtige Features und Metriken

Wir achten bei der Auswahl für die Liste der besten Laufuhren darauf, dass diese folgende wichtige Features und Metriken bieten.

Eine gute Laufuhr unterstützt den Prozess der Entwicklung, gibt Tipps und Erläuterungen und motiviert auf einfache Art weiter dran zu bleiben.

VO2max

Der VO2max beschreibt die Fähigkeit des Körpers, eine bestimmte Sauerstoffmenge über die Lungen in den Körper zu bringen und durch die Blutversorgung zu den Muskeln zu transportieren, wo diese zur Energieerzeugung verwendet wird. Dabei betrachtet man einen definierten Zeitabschnitt in dem der Sauerstoff aufgenommen wird (wie etwa 1 Minute). Der Zusatz „max“ beschreibt den Umstand, dass die größtmögliche Sauerstoffmenge und ihre Verarbeitung im Körper gemeint ist.

Ab einem bestimmten Trainingszeitpunkt tritt der VO2max auf. Der erreichte Wert kann nicht mehr gesteigert werden, so dass man auf diesem Niveau/Level „hängenbleibt“. Das heißt, dass das Maximum an Sauerstoffaufnahme erreicht wurde und nicht mehr gesteigert werden kann. Die Steigerung genau dieses Niveaus kann durch gezielte Übungen je nach vorhandenem Fitnesslevel trainiert, also die Sauerstoffaufnahme und -Verarbeitung je Zeiteinheit erhöht werden.

Eine gute Laufuhr unterstützt bei der Verbesserung der VO2max, indem sie das Training steuert und automatisch VO2max-Abschätzungen aufzeichnet und analysiert. Das Ergebnis kann vor allem eine Perfomance-Steigerung sein, da mehr Energie je Zeiteinheit umgesetzt werden kann, obwohl man sich nicht mehr anstrengen muss. Um es einfacher auszudrücken: ein Tempo mit vergleichsweise niedrigerer Anstrengung halten können.

Die oben empfohlenen Laufuhren tracken die VO2max automatisch. So können Sie beispielsweise anhand von einfachen Vergleichswerten Ihren Fitnesslevel abschätzen oder mit anderen Läufern vergleichen. Für diejenigen, die mehr über den Einsatz des VO2max speziell in Laufuhren wissen möchten, haben wir einen eigenen Beitrag erstellt: VO2max in Sportuhren. Er erläutert, wie die Laufuhr den VO2max misst, wie man die Laufuhr besser versteht, anhand von Vergleichstabellen gelieferte Werte besser interpretiert und auf Plausibilität prüft sowie einschätzt, ob die Laufuhr möglicherweise Quatsch erzählt.

Trainingspläne

Traininspläne gehören ebenfalls zu den wichtigsten Features auf die wir achten. Diese ermöglichen neben der reinen Aufzeichnung einer Laufeinheit auch ein strukturiertes Training mit individuellen Trainingszielen. Mit strukturiert ist gemeint, dass die Uhr und mitgelieferte Software einen terminlich festgelegten und abwechslungsreichen Trainingsplan mit ausreichend eingebauten Erholungsphasen bietet. Mit individuell ist gemeint, dass das Training zum persönlichen Fitnessstand passt.

Die oben empfohlenen Laufuhren bieten neben vordefinierten Trainings-Templates auch die Option selbst erstellte Trainingspläne auf die Laufuhr zu übertragen.

GPS

Eine Laufuhr mit GPS zeichnet eine hinterlegte Strecke auf, so dass man sie nochmal nachlaufen oder einfach analysieren kann. Im Vergleich zu einem Beschleunigungssensor misst GPS Werte wie Tempo, Distanz und einiges mehr genauer. Moderne Laufuhren orten mittlerweile nicht nur GPS-, sondern auch Signale anderer Ortungssysteme wie Galileo oder GLONASS, so dass bei Bedarf eine genauere Ortung möglich wird.

Bei Outdoor-Aktivitäten möchte man in der Regel nicht all zu lange darauf warten müssen, dass ein GPS-Signal geortet wurde. Und so achten wir in unseren Laufuhr Tests darauf, dass der GPS-Empfänger beim Start einer Einheit automatisch aktiviert und die Positionsbestimmung idealerweise innerhalb weniger Sekunden ermittelt wird.

Optischer Pulssensor

Die optische Pulsmessung für das Handgelenk oder anderen geeigneten Körperstellen im Fitnessumfeld ist im Vergleich zu Herzfrequenz-Brustgurten oder Finger-Pulssensoren relativ neu. Inzwischen ist sie bei allen namhaften Herstellern ein etabliertes und recht zuverlässiges Feature. Der Pulssensor wird auch für die Messung des Ruhepulses eingesetzt. Dieser ist ein wichtiger Helfer und Indikator dafür, ob man fit genug für ein anstehendes intensives Training ist. Wenn der Trend sich nach oben ändert, spiegelt dieser eine mögliche Erkältung oder einen zu hohen Trainings-, Stress- oder Arbeitslevel wider, so dass man lieber etwas auf die Bremse treten sollte.

Als Grundlage der Pulssensoren dient das Verfahren der Photoplethysmographie (PPG), bei der Änderungen des Blutvolumens in den Blutgefäßen optisch gemessen wird. Bei der PPG kann die mit jedem Herzzyklus sich verändernde Blutmenge, die in den Arterien transportiert wird, erfasst und gemessen werden. In Laufuhren bilden zwei oder mehr LEDs (Lichtquelle) sowie ein optoelektrischer Sensor/Linse (Detektor), die auf dem Rücken des Geräts nebeneinander angebracht sind, das Fundament für die Messung des Pulses. Die LEDs strahlen auf die Haut und durchdringen diese sowie Gewebe und Blutgefäße. Die zwischen den LEDs sitzende optoelektrische Linse nutzt das zurückreflektierte Licht, das je nach Blutmenge in einem Herzzyklus unterschiedlich ist, um den Puls abzuleiten. Der Puls wird dann vom Gerät auf seinem Display angezeigt oder kann auch an eine Smartphone-/Tablett-App oder auf einem geeigneten Gerät übermitteln werden.

Beim Intervall-Training mit hoher Intensität oder ähnlichen Aktivitäten ist ein optischer Pulsmesser im Vergleich zum HR-Brustgurt in der Regel weniger präzise. Wobei wir auch hier immer bessere Messungen sehen, vor allem bei neueren Garmin Modellen. Besonders für das konstante Laufen wie beim Ausdauertraining kann man aber genaue Ergebnisse erwarten. Es gibt dabei aber einiges zu beachten. In einem eigenen Beitrag über die optische Pulsmessung haben wir grundlegendes Know-How, Tipps und Hinweise für den Sporteinsatz und vieles mehr zusammengetragen.

Externer Herzfrequenz-Brustgurt

Neben Ausdauertraining ist auch Intervalltraining wichtig, um voran zu kommen. Deshalb achten wir bei der Auswahl der besten Laufuhren darauf, dass diese einen im Vergleich zum optischen Pulssensor präziseren und auf Änderungen schneller reagierenden, externen HR-Brustgurt unterstützen. Je nach Modell und Hersteller erfolgt die Kopplung via ANT+ oder Bluetooth Smart.

Empfehlenswerte HR-Brustgurte sind beispielsweise der Polar H9 und Polar H10 (mit lokalem Speicher) oder Garmins HRM-Dual*, HRM-Tri und HRM-Run.

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Eine vergleichsweise neue Funktion in Laufuhren ist die Messung der Herzfrequenzvariabilität (HRV).  HRV steht für Heart Rate Variability und bezeichnet die Eigenschaft des Herzens, die zeitlichen Abstände zwischen Herzschlägen variieren zu können. Es wird also nicht die Anzahl der Schläge pro Minute betrachtet, sondern die Zeitspanne zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Hersteller wie Garmin, Polar, Suunto und viele mehr integrieren HRV-Funktionen in ihren Sport- und Pulsuhren und leiten daraus zahlreiche Aussagen zum Fitnesszustand ab.

Ein Sportler, der seine HRV regelmäßig erfasst und gut kennt, kann seinen Fitnesszustand besser einordnen und sein Training gezielter steuern und Verletzungen vermeiden. Zu den wichtigsten Aussagen, die Messungen und Analysen der HRV leisten können, gehören für Sportler Aussagen zu Regeneration, Erholung, Stress oder auch Über- und Untertraining.

Noch sind die gemessenen Werte in modernen Laufuhren mit Vorsicht zu genießen, aber ein Fortschritt ist zu erkennen. In einem eigenen Beitrag zur Herzfrequenzvariabilität erläutern wir, wieso das mit Laufuhren überhaupt möglich ist und wie sie zu den Ergebnissen kommen. Außerdem zeigen wir, was die Herzfrequenzvariabilität ausmacht, was man bei Messungen beachten muss und wie weit der Stand der Technik in modernen Sportuhren und Wearables ist.

Externer Laufsensor

Damit die Laufuhr den Fortschritt besser misst, einordnet und den Besitzer darüber informiert und motiviert, ist es wichtig, dass sie mindestens GPS hat, so oft wie möglich getragen und regelmäßig mit ihr unter freiem Himmel trainiert wird. Ist keine GPS-Einheit möglich, so sollte auch ein Laufsensor mit der Uhr gekoppelt werden können. Dieser ermöglicht auch präzise Indoor-Einheiten, wenn man lieber drinnen trainiert. Je nach Modell und Hersteller erfolgt die Kopplung via ANT+ oder Bluetooth Smart.

Laufuhr Test: Was uns in der Praxis wichtig ist

Unsere Favoritenliste enthält aktuelle Top-Modelle und besteht aus günstigen Einsteiger- bis hin zu metrikreichen Profi-Produkten. Für datenbesessene Laufverbesserer liefern die Profi-Laufuhren jede Menge Messwerte. Einsteigermodelle ermöglichen es Neulingen zunächst zu schauen, ob eine Laufuhr sie überhaupt weiterbringt und gar bis zum ersten 5 km Lauf begleitet. Wir sind sicher, dass jeder Läufer von einer Laufuhr profitieren kann. Insbesondere GPS-Laufuhren helfen strukturiert Ziele zu verfolgen und umzusetzen. Gleichzeitig motivieren sie die Laufschuhe fortwährend anzuziehen.

Für uns und die Aufnahme in die Liste der besten Laufuhren ist wichtig, dass die Geräte leicht zu bedienen sind. Das bedeutet, dass sie ein ausreichend großes Display als auch Tasten haben sollten, auf die man während des Laufens mit den Fingern drücken kann. Ein Display mit Wischgestenfunktion erleichtert zwar die Bedienung, lässt sich aber nicht in jeder Situation gut und zuverlässig handhaben. Von einem Fitness-Armband raten wir für ein Lauftraining in der Regel ab, weil alleine das Display schon zu klein und schwerer bedienbar ist. Meistens bieten die kleinen Wearables auch keinen GPS-Empfänger.

Auf sportlicher Seite ist uns eine gute Konfigurierbarkeit wichtig. Unter anderem sollte man Herzfrequenz-Zonen sowie diverse Alarme wie etwa HR-Zonen-, Pace- oder Schrittfrequenz-Alarme einrichten können, die während des Laufens steuernd eingreifen. Idealerweise unterstützen die Laufuhren längere und strukturierte Trainings und Wettkampfvorbereitungen.

Außerdem sollten die Laufuhren einen hohen Tragekomfort bieten sowie GPS und Pulsmesser im Praxiseinsatz gute bis sehr gute Ergebnisse liefern. Optimalerweise können sie sich mit einem HR-Pulsgurt verbinden, denn nicht immer ist der Pulssensor am Handgelenk genau genug oder in jeder Situation praktikabel einsetzbar. Die Option externe Laufsensoren einbinden zu können runden das Gesamtbild ab.

Ob eine Laufuhr mehrere Satellitensysteme (GPS, GLONASS, Galileo) unterstützt, ist zweitrangig. In der Praxis hat sich gezeigt, dass die Ortungs-Genauigkeit nicht immer verbessert wird, auch wenn verschiedene Systeme gleichzeitig angepeilt werden. Auch die Bedienbarkeit und Übersicht der App ist wichtig. Gerade wenn die Möglichkeit für die Planung komplexer Trainings besteht, die idealerweise der Hersteller auf seiner Fitnessplattform ermöglicht.

Die besten Laufuhren: Weitere Empfehlungen

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ProduktBesonderheitPuls
optisch
HR-Gurtamazon_de
(Preis ab*)
Garmin FR45/45SEinsteigerJaJaProduktseite (154,99 €)
Garmin FR235Preis-LeistungJaJaProduktseite (519,99 €)
Garmin FR245FortgeschritteneJaJaProduktseite (255,00 €)
Polar M430FortgeschritteneJaJaProduktseite (139,00 €)
Garmin VA3MultisportJaJaProduktseite (154,99 €)
Garmin Fenix 6Profi/MultisportJaJaProduktseite (477,64 €)
Polar Vantage M/VMultisportJaJaProduktseite (229,00 €)
Apple Watch 3/4/5SmartwatchJaJaProduktseite (320,70 €)
Garmin FR645ProfiJaJaProduktseite (373,49 €)
Garmin FR935ProfiJaJaProduktseite (331,38 €)